چطوری جوون بمونیم؟
۱-اعداد و ارقام غیر ضروری رو دوربنداز!
این اعداد شامل سن، قد و وزن میشه
بگذار دکترها راجع به این عددها نگران باشن
بایگانی
دسته بندی: تغذیه و سلامتینکته ۱ – چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟
این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛
۱- وزنتان را به پوند (هر پوند= ۴۵۳ گرم) در ۲/۲ تقسیم کنید.
۲- آنرا در ۲۴ ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)
۳-با ضرب عددی که در شماره ۲ به دست آورده اید در ۱/۶ می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.
نکته ۲ – ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:
در ظاهر وقتی به بدن انسان نگاه می کنیم همه چیز متقارن و قرینه به نظر می رسد، اما در داخل بدن چطور؟ بعضی از ارگان ها در بدن تک هستند. سوالی که ذهن بسیاری از محققان را به خود جلب کرده این است که چرا برخی از اندام های مهم بدن مثل قلب در سمت چپ قرار گرفتهاند، حال آنکه طبیعت به طور کلی جهت راست را می پسندد؟
ما به عنوان مثال دو دست، دو پا، دو گوش، دو چشم، دو شش و دو نیم کره مغز داریم، اما یک دهان، یک قلب، یک معده و یک کبد داریم.
تا به حال به این موضوع توجه کردهاید که چرا مثلا بینی و دهان ما در وسط قرار گرفته اند، ولی قلب در سمت چپ و کبد در سمت راست است؟
جنین در اوایل بارداری شکلی متقارن دارد. در دو هفتگی اجزایی مثل کمر، شکم، سر و پا شکل می گیرند و جفت که از ۲۰۰ تا ۳۰۰ سلول به هم چسبیده درست شده روی آن قرار می گیرد.
هر یک از سلول های جفت مجهز به نوعی مژه خاص است که در جهت عقربه های ساعت می چرخند. طی این چرخش، مژهها کیسههای کوچک ۰/۳ تا ۵ میکرون دیامتری را حرکت می دهند و آن را به سمت چپ جنین می فرستند. این کیسه ها وقتی به این ناحیه رسیدند، می ترکند و مولکول های موجود در آن ها ژن هایی موسوم به ژن های جهتیاب را فعال می کنند.
وقتی یک جنین رشد می کند این ژن ها، اندام های مختلف بدن را راهنمایی می کنند تا چپ و راست را شناخته و در جایگاه خود قرار بگیرند. جالب است بدانید در برخی مواقع این ژن ها دچار اشتباه می شوند و به همین دلیل، گاهی انسان هایی را می بینیم که مثلا قلب شان در سمت راست قرار دارد.
علت خواب ندیدن برخی افراد
به گفته دانشمندان، در هنگام خواب بخشی از مغز مشغول مرور کردن اتفاقات رخ داده در گذشته می شود که در این مدت فرد خواب نمی بیند.
به نقل از پایگاه خبری آسوشیتد پرس، مطالعات جدید پژوهشگران نشان می دهد در زمان خواب، هنگامی که انسان خواب نمی بیند، مغز در حال مرور کردن اتفاقات رخ داده در گذشته است.
بنابر این گزارش، به گفته دانشمندان این عمل باعث ماندگاری خاطرات و کمک به یادآوری اعمال و اتفاقات انجام شده در گذشته می شود. همچنین اطلاعاتی که در مغز افراد ثبت می شود در صورتی که خواب راحت و مناسب حاصل نشود، شانس کمتری برای ثبت شدن در مغز را دارند.
این گزارش حاکی است؛ اگرچه در هنگام شب مرور اطلاعات یادگیری شده باعث سهولت در یادآوری آنها می شود، ولی در دراز مدت از حافظه افراد پاک می شود.
گفتنی است؛ در صورت نداشتن خواب طولانی مدت و مناسب، خستگی های مزمن، اضافه وزن و افسردگی ایجاد می شود.
عوامل اصلی صدمات کبد عبارتند از:
* عامل اصلی خیلی دیر خوابیدن و خیلی دیر بیدار شدن است.
* ادرار نکردن در صبح
* پرخوری
* ترک صبحانه
* مصرف بیش از حد داروها
* مصرف بیش از حد [مواد غذائی محتوی] نگهدارنده ها،افزودنی ها [ی غیر طبیعی]، رنگهای خوراکی، و قندهای مصنوعی
* مصرف روغن های پخت و پز ناسالم
* تا آنجا که ممکن است از استفاده از روغن های پخت و پز جهت سرخ کردن بکاهید، حتی بهترین روغن ها مثل روغن زیتون. وقتی حال ندارید از مصرف غذاهای سرخ شده بپرهیزید اگرچه از اندام متناسبی برخور دارید.
* مصرف غذاهای نیم پز(فرآوری شده) نیز کار کبد را زیاد می کند.
*سبزیجات می بایست خام خورده شوند و در صورت پختن بایست ۳-۵ نوبت خورده شود. سبزیجات سرخ شده می بایست در یک وعده خورده شود، از نگهداری آنها بپرهیزید
* این پیشگیری ها نیاز به خرج اضافی ندارد. فقط باید رابطه مان را با سبک زندگی و رفتارهای غذائی سالم خوب کنیم.اصلاح رفتار عذائی سالم و شرایط زمانی جهت جذب [مواد غذائی] و خلاص شدن از مواد شیمیایی غیر ضروری برابر برنامه زمانبندی شده برای بدنمان خیلی مهم است .